Kickboxen Training

Training:

Das Kickboxen-Training umfasst verschiedene Elemente, die Kraft, Ausdauer, Technik und Schnelligkeit verbessern. Um optimal vom Training zu profitieren und Verletzungen vorzubeugen, ist eine gute Vorbereitung wichtig. Das Kickboxen Training soll durch Übungen die Kraft und die Geschwindigkeit des Kickboxers erhöhen. Das Training muss Ausdauer, Gelenkigkeit und Kraft (insbesondere Schnellkraft) umfassen.

Es ist nicht denkbar beim Kickboxen Spitzenleistungen erbringen zu wollen, ohne eine physische Basis zu haben. Aus diesem Grund kommt dem Training eine besondere Bedeutung zu. .

Allgemeine Tipps:

• Trainiere regelmäßig, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
• Höre auf deinen Körper und mache Pausen, wenn du müde bist.
• Ernähre dich gesund und ausgewogen, um deinem Körper die Energie zu liefern, die er für das Training benötigt.
• Trinke ausreichend Wasser, um dich vor Dehydration zu schützen.
• Habe Spaß am Training!

Um das Kickbox-Training effektiv zu gestalten und das Verletzungsrisiko gering zu halten sollten folgende Grundsätze beachtet werden:

• Immer mit viel Spaß an die Sache gehen und nicht verkrampfen.
• Zuerst Muskeln aufwärmen.
• Nach dem Aufwärmen, dehnen.
• Das Dehnen darf nicht schmerzhaft sein.
• Die Dehnung sollte mit Konzentration und ruhiger Atmung erfolgen.
• Der Dehnreiz sollte mindestens 30 Sekunden dauern.
• Jede Dehnübung sollte mindestens dreimal ausgeführt werden.
• Alle Muskelgruppen (Beuger und Strecker) sollten trainiert werden.
• Alle Übungen sollten konzentriert und nicht ruckartig ausgeführt werden.
• Das Ausatmen erfolgt während der Anspannung.

Zu Beginn eines jeden Kickbox-Trainings steht eine Aufwärmphase, um das Training effektiver zu gestalten bzw. um das Verletzungsrisiko zu minimieren (Zerrungen usw.). Zum Aufwärmen bieten sich Seilspringen, Laufen und/ oder lockeres Schattenboxen an. Schattenboxen dient beim Kickboxen sowohl der Fitness als auch der Verbesserung der Schnelligkeit. Stehen Sie vor einem Spiegel während des Schattenboxens. Durch Beobachten seiner Tritte und Schläge im Spiegel, können Sie sämtliche Fehler in den Techniken erkennen.

Aufwärmen:

• Beginne jedes Training mit einem gründlichen Aufwärmen, um deine Muskeln auf die Belastung vorzubereiten und das Verletzungsrisiko zu minimieren.
• Geeignete Aufwärmübungen sind:
  • Seilspringen
  • Laufen
  • Lockeres Schattenboxen
• Dehne dich nach dem Aufwärmen, um deine Beweglichkeit zu verbessern und Muskelkater vorzubeugen.

Tipp: Vielen macht das Training mit motivierender Musik mehr Spaß.

Nach dem Aufwärmen sollten die Muskeln gedehnt werden. Hier haben sich folgende Dehn-Übungen bewährt: Rumpfbeuge, Beinstrecksitz, Spagat, Hürdensitz usw.

Kickboxen Technik-Training

Zunächst trainiert man beim Kickboxen die richtige

• Kampfstellung und Beinarbeit,
• Meidbewegungen,
• Paraden und
• Grundtechniken beim Boxen und
• Kicken.

Danach werden die Techniken mit einem Partner sowie am Gerät (Schlagpolster, Sandsack) trainiert. Erst danach ist man bereit ist für das Sparring (= Übungskampf). Danach werden immer neue Techniken und Kombinationen trainiert. Die Techniken sollten Sie am Sandsack, beim Schattenboxen und Sparring immer wieder trainieren. Ziel ist es, die Techniken zu beherrschen, sondern auch das richtige Timing. Nur beim Sparring lernen Sie das Timing der Techniken. Der Gegner ist kein festes bzw. berechenbares Ziel. Vielmehr müssen Sie auf die Angriffe des Gegners durch Meidbewegungen und Paraden reagieren und mit Kontern eigene Angriffe einleiten. Bei selbst eingeleiteten Anfgriffen ist es wichtig, das richtige Distanzgefühl für die jeweilige Technik zu erlangen und mit Hilfe der Beinarbeit die Distanz zu überwinden um eine Technik erfolgreich im Ziel zu platzieren.

Techniktraining:

• In Techniktrainingseinheiten lernst du die korrekte Ausführung von Schlägen, Tritten, Meidbewegungen und Paraden.
• Übe zunächst die Techniken einzeln und langsam, bevor du sie zu Kombinationen zusammenfügst.
• Trainiere mit einem Partner oder Schlagpolster, um deine Technik zu verbessern.
• Achte auf eine korrekte Körperhaltung und Bewegungsabläufe, um Verletzungen vorzubeugen und die Effektivität deiner Techniken zu maximieren.

Das Training am Sandsack erhöht Ausdauer und Schlagkraft, was sehr wichtig beim Kickboxen ist. Die Hände sollten vor dem Trainingsbeginn bandagiert werden, um Verletzung zu verhindern. Verwenden Sie Boxhandschuhe oder oder spezielle Sandsack-Handschuhe während des Trainings. Stellen Sie einen Uhr auf drei Minuten, der die Länge jeder Runde vorgibt. Starten Sie das Sandsack Training mit leichten Tritten und Schlägen. Stellen Sie sich vor, gegen einen echten Gegner zu kämpfen. Halten Sie Ihren Kopf gedeckt und üben weichen Sie dem pendelnden Sandsack mit Meidbewegungen aus. Versuchen Sie, mindestens fünf Runden am Sandsack während des Trainings zu trainieren.

Sparring ist eine der anstrengendsten Trainingsmethoden beim Kickboxen. Tragen Sie beim unbedingt einen Kopfschutz, Boxhandschuhe, Tiefschutz und einen Mundschutz. Legen Sie vorher die Rundenzeit als auch die Anzahl der Runden fest. Zwischen jeder Runde machen Sie eine Pause und trinken etwas Wasser. Wenn Sie zu müde oder verletzt sind, beenden Sie den Kampf. Kämpfen Sie mit einem besseren Kickboxer als Sie es sind und der die Ihnen Ihre Fehler zeigt. Nur so können Sie Ihre Techniken beim Kickboxen verbessern.

Sparring:

• Sparring ist ein Übungskampf, in dem du deine Techniken unter realen Bedingungen anwenden kannst.
• Trage beim Sparring immer Schutzausrüstung wie Kopfschutz, Mundschutz, Boxhandschuhe und Tiefschutz.
• Beginne mit leichten Sparringseinheiten und steigere die Intensität im Laufe der Zeit.
• Konzentriere dich darauf, deine Techniken anzuwenden und deine Reaktionsfähigkeit zu verbessern.
• Achte auf deinen Partner und respektiere seine Grenzen.

Zusatztraining:

• Um dein Kickboxen-Training zu ergänzen, kannst du auch andere Sportarten wie Laufen, Schwimmen oder Krafttraining ausüben.
• Yoga oder Pilates können helfen, deine Flexibilität und Beweglichkeit zu verbessern.
• Achte auf eine ausreichende Regeneration nach dem Training, damit sich dein Körper erholen kann.

Krafttraining:

• Das Krafttraining am Sandsack erhöht die Schlagkraft und Ausdauer.
• Verwende Boxhandschuhe oder Sandsack-Handschuhe, um deine Hände zu schützen.
• Trainiere verschiedene Schlagtechniken (Jab, Cross, Haken usw.) und Tritttechniken (Frontkick, Lowkick, Roundhousekick usw.).
• Steigere die Trainingsintensität im Laufe der Zeit, indem du die Anzahl der Runden oder die Schlagkraft erhöhst.

Hier geht es weiter zu Kampfstellung