Boxtechniken im Kickboxen: Jab, Cross & Geraden
Die Fausttechniken sind das Rückgrat des Kickboxens. Sie sind schneller und energiesparender als Kicks. Lerne hier die saubere Ausführung von Führhand und Schlaghand.
- Höhere Geschwindigkeit durch kurze Wege und geringe Masse.
- Präzise Distanzkontrolle zum Stören gegnerischer Angriffe.
- Geringeres Risiko für Gleichgewichtsverlust als bei Kicks.
Wichtig: Halte Faust und Unterarm stets in einer stabilen Linie, um ein Umknicken des Handgelenks beim Aufprall zu vermeiden.
Die geraden Schläge
Man unterscheidet die vordere Führhand (Jab) und die hintere Schlaghand (Cross/Punch). Geraden eignen sich ideal, um Angriffe einzuleiten oder den Gegner auf Distanz zu halten.
1. Die gerade Führhand (Jab)
Der Jab ist der meistgenutzte Schlag – zum Testen der Distanz, zum Stören des Gegners und zur Vorbereitung schwerer Treffer.
Technik-Check:
- Stoßbewegung: Faust in direkter Linie zum Ziel stoßen (Kopf oder Solarplexus).
- Körpereinsatz: Gewicht leicht nach vorn verlagern, Schulter und Hüfte drehen minimal mit.
- Deckung: Die Schlaghand bleibt am Kinn, die vordere Schulter schützt das Kinn während der Streckung.
- Rückzug: Faust auf exakt demselben Weg zurückziehen – nicht absinken lassen!
Häufige Fehler
- Ellbogen stellt sich vor dem Schlag seitlich aus (Telegraphieren).
- Die Schlaghand sinkt ab und lässt das Kinn ungeschützt.
- Ausholen vor dem Stoß.
2. Die gerade Schlaghand (Cross / Punch)
Die Schlaghand ist deine Power-Waffe. Durch den längsten Weg und die volle Rotation von Hüfte und Schulter entwickelt sie enorme Durchschlagskraft.
Maximale Schlagkraft erzielen:
Die Bewegung startet im hinteren Fuß: abdrücken und die Hüfte explosiv nach vorn rotieren. Das hintere Bein wird fast gestreckt, behält aber Bodenkontakt. Lege dein gesamtes Körpergewicht in den Schlag.
Verteidigung gegen Geraden
| Abwehrmethode | Beschreibung |
|---|---|
| Parade | Die gegnerische Faust mit der eigenen Innenhand nach innen wegschlagen. Mehr dazu: Paraden. |
| Catch | Den Schlag mit der geöffneten Schlaghand vor dem Kinn abfangen. |
| Abducken | Unter dem Schlag hindurchtauchen für einen Konter zum Körper. |
| Slip | Den Kopf seitlich aus der Schlaglinie bewegen. Siehe Meidbewegungen. |
Häufige Fragen zu den Geraden
Was ist der Unterschied zwischen Jab und Cross?
Der Jab ist die schnelle gerade Führhand (vordere Hand) zum Aufbau und Stören. Der Cross ist die kraftvolle gerade Schlaghand (hintere Hand) mit voller Hüftrotation.
Woher kommt die Kraft beim geraden Schlag?
Nicht aus dem Arm, sondern aus der Kette Fuß–Hüfte–Schulter. Das hintere Bein drückt ab, die Hüfte rotiert – der Arm überträgt die Energie nur.
Warum sollte man den Cross selten allein schlagen?
Weil er den längsten Weg hat und dadurch gut lesbar ist. In Kombination mit einem Jab verdeckst du die Vorbereitung und triffst zuverlässiger.