KickBoxen 24
Kickboxen: Training, Technik und Taktik
Kickboxen Fußtechniken (Kicks)
Fußtechniken sind im Vergleich zu Boxtechniken langsamer aber kraftvoller. Die Grundregeln für Beintechniken sind:
Die volle Kraft und die vollständige Streckung nur im Moment des Treffens hinein legen.
Bei jedem Tritt muss das Knie so schnell wie möglich hochgezogen werden.
Oberkörper, Hüfte und Bein sollen eine gerade Linie bilden.
Der Tritt sollte nicht durch Körperbewegungen vorher verraten werden.
Die Angriffsflächen des Fußes sind:
die Verse
der Fußballen
die Fußsohle
der Fußrücken
und die Fußaußenkante.
Erlaubte Fußtechniken:
Fußstoß vorwärts (Front-Kick)
Fußstoß seitwärts (Side-Kick)
Fußstoß rückwärts (Back-Kick)
Halbkreisfußschlag (Roundhouse-Kick)
Fußkantenschlag einwärts/ auswärts
Fußschlag von oben (Axe-Kick)
Fußfeger
Fußtechniken aus der Drehung (außer Fußfeger)
Verbotene Fußtechniken
Low-Kicks
Kniestöße
Schienbeintritte
Fußfeger aus der Drehung
Der Front-Kick (vorwärts getretener Kick links und rechts)
Der vordere gerade Fußtritt eignet sich um einen Angreifer zu stoppen. Er kann aber auch in Kombination mit Hand und anderen Beintechniken kombiniert werden.
Vorderer gerader Fußtritt
Der Kick beginnt aus der Grundposition mit einem Schritt nach vorn. Betrachten Sie Ziel. Gewichtsverlagerung auf das hintere Bein. Dann wird das vordere Knie so schnell nach oben an die Brust angezogen (Knie berührt die Brust). Zurück lehnen und das angezogene Bein sowie die Hüfte ruckartig nach vorne durchstrecken. Der Bauch und das vordere Bein sind angespannt. Das hintere Bein (Standbein) wird gestreckt. Der Fuß des Trittbeins wird zum Gegner gestreckt und die Zehen angezogen. Getroffen wird mit dem Fußballen. Die Deckung mit den Armen bleibt erhalten. Nach dem Treffer wird das vordere Bein auf dem gleichen Weg wieder in die Ausgangsposition zurückgezogen (Nicht fallen lassen! Ansonsten droht Konter mit Fußfeger). Der Tritt geht durch die Deckung des Gegners auf den Bauch, Solarplexus, Herzspitze oder Kopf.
Fehler:
Das Knie wird nicht bzw. nicht schnell genug hochgerissen.
Das Knie bzw. das Bein sind nicht senkrecht zum Boden.
Die Hüfte wird nicht mit in den Tritt gelegt.
Hinterer gerader Fußtritt
Der hintere Vorwärtstritt ist länger und daher langsamer. Dafür ist der Tritt aber auch härter. Der Tritt sollte daher nur angewendet werden, wenn die Trefferwahrscheinlichkeit hoch ist bzw. in Kombination mit anderen Techniken. Ziele: Kopf und Körper.
Der hinter gerade Kick wird wie der vordere Vorwärtsfußtritt ausgeführt. Zuerst den Gegner beobachten und die Trefferfläche anvisieren. Aus der Grundstellung wird das Gewicht auf das vordere Bein verlagert. Das hintere Knie zur Brust ziehen. Zurück lehnen und das angezogene Bein zum Gegner treten. Immer daran denken: Den Fuß auf dem gleichen Weg wieder an die ursprüngliche Position zurück bringen.
Seitwärtstritt (Side-Kick)
Halbkreistritt (Roundhouse Kick)
Bei diesem Tritt beschreibt der Fuß einen Halbkreis zum Gegner.
Halbkreistritt vorne
Aus der Kampfstellung wird das linke Knie nach oben möglichst nah an den Körper gezogen, so dass der Fuß den maximalen Weg zum Gegner getreten werden kann. Die Hüfte wird nach Links oben eingedreht. Dabei das Standbein auf dem Fußballen mit der Ferse in Richtung Gegner eindrehen. Vor dem Treten bildet Schulter – Hüfte und Fuß eine gerade Linie die zum Gegner zeigt. Jetzt erst wird der Fuß zum Ziel getreten. Getroffen wird mit dem Spannen. Während des Treffens muss der Kopf und der Oberkörper mit den Armen gedeckt werden. Der Fuß wird so zurückgezogen wieder zum Gegner getreten worden ist.
Halbkreistritt hinten
Ausgangsposition: Grundstellung. Gewichtsverlagerung zum vorderen Bein. Auf dem vorderen Bein in Richtung Ziel drehen. Das hintere Knie an den Körper ziehen. Das vordere Standbein muss mit der Körperdrehung gedreht werden, um Knieverletzungen zu vermeiden. Den vorderen Fuß so drehen, dass die Fußspitze vom Ziel weg zeigt. Das hintere angezogene Knie zeigt in Richtung Ziel. Zurück lehnen und das rechte Bein durchstrecken. Der linke Arm kann für das Gleichgewicht zur Seite genommen werden. Mit dem Tritt die Hüfte eindrehen. Setzen Sie den Fuß nach dem Tritt wieder auf dem selben Weg nach unten.
Der Roundhouse-Kick (seitwärts getretener Kick links und rechts)
Rückwärtstritt (Back-Kick)
Axtritt (Axe-Kick)
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